Digest & Flow
Et personligt guidet Ayurveda-forløb til dig, der ønsker mere energi, klarhed og vitalitet – gennem en hverdag i bedre rytme med din krop.
FORSTÅ DIN KROP. Genfind din livskraft
Måske mærker du, at kroppen kalder på noget andet. At du længes efter at genfinde din energi, vitalitet og livskraft.
En hverdag, hvor du føler dig lettere i krop og sind.
Mere klar og mere nærværende.
Måske oplever du, at hverdagen let bliver fyldt med for mange indtryk, for meget støj og for lidt plads til det, der virkelig nærer.
Du har måske allerede prøvet forskellige kostråd, sundhedstrends eller nye vaner. Men længes efter en mere enkel og personlig vej.
En måde at forstå din egen krop på – fremfor endnu flere regler.
Derfor er Digest & Flow anderledes
Digest & Flow er et personligt guidet Ayurveda-forløb, hvor vi arbejder helt hverdagsnært.
Du bliver guidet til at skabe en kost, rytme og små daglige praksisser, der passer til netop dig og dit liv.
For det er her, den virkelige forandring sker. Når du begynder at forstå din krop. Når du ved, hvad der nærer dig. Og når du får støtte til gradvist at omsætte den viden til en naturlig del af din hverdag.
Med inspiration fra Ayurveda guider vi dig gennem en nænsom og struktureret proces, hvor vi arbejder med kroppens naturlige evne til at skabe balance.
Gennem forståelse, næring, rytme og personligt tilpasset guidning.
Fordøjelsen er en vigtig del af den proces. Som fundamentet for mere stabil energi, vitalitet og livskraft.
ER DIGEST & FLOW FOR DIG?
Digest & Flow er for dig, der ønsker at skabe et stærkere fundament for din energi, vitalitet og trivsel.
For dig, der længes efter en hverdag, hvor du ved, hvordan du støtter din krop – og oplever, hvor stor en forskel små, bevidste valg kan gøre, når de bliver en naturlig del af din rytme.
Over 10 uger guider vi dig gennem en struktureret proces, hvor du gradvist etablerer nye vaner, rytmer og praksisser, som kan leve videre længe efter, forløbet er afsluttet.
Måske kan du genkende noget af dette:
‣ Du længes efter mere stabil energi og overskud i hverdagen.
‣ Du føler dig let overstimuleret eller mentalt fyldt og savner mere klarhed.
‣ Du ønsker en hverdag med mere rytme, nærvær og mindre indre uro.
‣ Du oplever, at kroppen kalder på en anden måde at leve på.
‣ Du er nysgerrig på Ayurveda og ønsker en fagligt funderet tilgang, der tager udgangspunkt i netop dig.
‣ Du ved godt, hvad der grundlæggende gør dig godt – men savner støtte til at få det til at fungere i en travl hverdag.
‣ Du ønsker støtte til at etablere nye vaner, som bliver en naturlig del af din hverdag – fremfor endnu en kortvarig kur.
‣ Du ønsker at blive guidet gennem en proces med nærende mad, vitaliserende opskrifter, et nænsomt fordøjelses-reset og daglige praksisser, der hjælper kroppen med at genfinde balance.
‣ Du ønsker ikke blot ny viden, men støtte til at omsætte den til en hverdag med mere energi, klarhed og livskraft.
Det guider vi dig til
🌿 Forstå din krop på et dybere plan
Lær din unikke ayurvediske type og fordøjelse at kende, så du forstår, hvorfor netop du oplever ubalance i energi, fordøjelse eller nervesystem.
🌿 Skabe plads til mere energi
Støt kroppens naturlige evne til at give slip på det, der skaber tunghed og stagnation – både fysisk og mentalt – i et tempo, der respekterer dit nervesystem.
🌿 Skabe en hverdag, der nærer dig
Opbyg rytmer, måltider og små praksisser, som giver mere stabil energi, klarhed og overskud.
🌿 Opbygge vitalitet
Lær, hvordan du kan bruge mad, rytme og ayurvediske principper til at opbygge livskraft, så du står mere hjemme i dig selv – også længe efter forløbet.
Din rejse gennem Digest & Flow
Digest & Flow er bygget op omkring fire faser, som følger kroppens naturlige proces mod mere balance og vitalitet.
Hver fase bygger videre på den forrige, så du får tid til at forstå, implementere og mærke forandringen undervejs.
1. Forstå
Vi begynder med at lære din krop at kende.
Du introduceres til Ayurveda og får indsigt i din unikke sammensætning, så du forstår, hvad der skaber balance for netop dig.
2. Skab plads
Når kroppen får den rette støtte, bliver det lettere at give slip på det, der tynger.
Vi arbejder med fordøjelsen, rytmen og en nænsom udrensning, som skaber mere lethed og klarhed.
3. Opbyg
Nu retter vi blikket mod det, der skal blive.
Vi arbejder med nærende mad, rytmer og praksisser, der hjælper kroppen med at opbygge stabil energi og vitalitet.
4. Forankr
Til sidst samler vi trådene.
Du får redskaberne til at gøre Ayurveda til en naturlig del af din hverdag, så det ikke bliver et afsluttet forløb – men begyndelsen på et nyt fundament.
DU SKAL IKKE GÅ VEJEN ALENE
Noget af det, der gør Digest & Flow anderledes, er den personlige guidning undervejs.
Ayurveda er ikke one-size-fits-all.
Vi reagerer forskelligt.
Vi har forskellige rytmer.
Forskellige behov.
Og derfor findes der heller ikke én vej, der passer til alle.
Gennem hele forløbet bliver du mødt der, hvor du er.
Vi justerer undervejs, besvarer dine spørgsmål og hjælper dig med at forstå kroppens signaler.
Så processen bliver tilpasset dig – ikke omvendt.
Du får:
‣ Tre personlige 1:1 samtaler (fysisk ved NAYA Himmelbjerget eller online)
‣ Løbende mentorstøtte mellem samtalerne
‣ Guidet proces uge for uge – bygget op omkring fire naturlige faser
‣ Opskrifter, praksisser, undervisningsvideoer og refleksionsmateriale
‣ Et ayurvedisk dagsretreat med fordybelse og praksis
SÅDAN FOREGÅR UNDERVISNINGEN – UGE FOR UGE
En rolig og overskuelig 10-ugers rejse med fysiske møder, online undervisning, praksismateriale, guides, opskrifter og personlig støtte.
UGE 1 — OPSTART
Tirsdag d. 17. februar – FYSISK MØDE ved NAYA
Fundament, fordøjelsestype, grounding & intention.
UGE 2 — PERSONLIG PLAN
1–1 samtale (online)
Første justeringer, rytme & fordøjelsesro.
UGE 3 — AGNI & AMA
Online live-møde (Zoom) + online-materiale
Styrk fordøjelsen, løs op for stagnation.
UGE 4 — FORBEREDELSE TIL DETOX
Online live-møde (Zoom) + praksismateriale (opskrifter og guides)
Plan, støtte & ro før fordøjelses-reset.
UGE 5 — FORDØJELSES-RESET
FYSISK MØDE ved NAYA
Start på mild detox, grounding & midtvejsforløb.
UGE 6 — INTEGRATION EFTER DETOX
1–1 samtale (online)
Lethed, stabilisering & nærende rytme.
UGE 7 — OJAS & VITALITET – START MODUL 4
Online live-møde (Zoom)
Næring, søvn, spisepraksis & livskraft.
UGE 8 — MAD, RYTME & BALANCE
Videomoduler + opskrifter & hverdagens støtte.
UGE 9 — PERSONLIG INTEGRATION
Online live-møde (Zoom) + 1–1 samtale
Din personlige videre-plan.
UGE 10 — AFSLUTNING
FYSISK MØDE ved NAYA
Forankring, ritual, livskraft & afrunding.
Vil du tage forløbet 100% online?
Det er også muligt at deltage uden de fysiske møder.
Du får adgang til alle videoer, online-møder og dine individuelle samtaler.
📧 Kontakt os på info@nayahimmelbjerget.dk
for at høre nærmere.
FORLØBETS OPBYGNING - 4 MODULER, 4 UGERE:
Modul 1: Grundlæggende ayurveda & din fordøjelsestype
Vi lægger fundamentet for hele forløbet.
Du bliver introduceret til de centrale begreber i ayurveda og lærer, hvordan agni (din fordøjelsesild) og dosha (din natur) påvirker både din krop og dit sind.
Du begynder rejsen med at forstå dig selv – hvordan du fordøjer livet, hvad der skaber ubalance, og hvad der skal til for at tænde dit indre lys igen.
Vi starter også med at identificere tegn på ama – de affaldsstoffer, som skaber stagnation og slører intuitionen.
Modul 2: Agni, ama & morgenrutiner (Dinacharya)
I dette modul arbejder vi med at styrke din fordøjelsesild og skabe et dagligt flow, der hjælper kroppen med at rense ud og skabe klarhed.
Du lærer at spotte og reducere ama – både fysisk og mentalt – og vi arbejder med morgenrutiner (Dinacharya), der grounder, nærer og giver stabil energi.
Du begynder at skabe din egen intuitive rytme, hvor du lytter til kroppens signaler og støtter dig selv med simple, sanselige praksisser.
Vi gør de indledende forberedelser til den milde fordøjelses-reset i næste modul.
Modul 3: Fordøjelses-reset
Midt i forløbet lander du i en bevidst pause – en invitation til at slippe støj og forstyrelser, og give dit fordøjelsessystem mulighed for at finde ro og rytme igen.
Du inviteres til 3 dage med fordøjelsesvenlig kost, lav stimuli og guidet refleksion – en nænsom udrensning, der hjælper kroppen med at slippe ophobede affaldsstoffer (ama) og genfinde kontakten til sig selv.
Denne regenererende pause åbner for en lettere krop, klarere sind og dybere sansning.
›› M›odul 4: Ayurvedisk mad, spisepraksis & opbygning af ojas
Vi afrunder forløbet med fokus på opbygning og integration – så du ikke bare fjerner det, der skaber ubalance, men aktivt opbygger din livskraft (ojas).
Du lærer, hvordan ayurvedisk mad, spisepraksis og sanselighed kan støtte dig i din hverdag.
Du får opskrifter, forslag til måltider og inspiration til at handle og spise i balance med din type.
Vi arbejder også med sansning som en vej til sund fordøjelse – hvordan du ved at bruge dine sanser bevidst kan støtte ro, nærvær og stabilitet.
Du afslutter forløbet med et mere intuitivt forhold til mad, rytme og dig selv – og med et næret, indre fundament, du kan bygge videre på.
ER BALANCE & LIVSGLÆDE FOR DIG?
Dette kursus er til dig, som gerne vil lære, hvordan du med ayurvedaens tidløse visdom kan skabe varige forandringer i din hverdag.
- Du ønsker at styrke din sundhed – både fysisk og mentalt – med redskaber, der passer til netop din krop/sind-type.
- Du vil forstå din unikke ayurveda-type (dosha) og lære, hvordan du kan skabe mere balance i din hverdag.
- Du længes efter en sundere livsstil, der ikke handler om restriktioner, men om at støtte din krops naturlige rytmer.
- Du ønsker konkrete og enkle redskaber – praktiske øvelser, opskrifter og små, men effektive tilpasninger, der gør en forskel.
- Du oplever måske udfordringer som træthed, uro, søvnproblemer eller fordøjelsesbesvær – og vil lære, hvordan ayurveda kan hjælpe dig.
- Du ønsker støtte og vejledning, så du nemt kan omsætte ayurvedaens visdom til praksis i din dagligdag.
I Balance & Livsglæde møder vi dig præcis, hvor du er. Vi gør det enkelt og overskueligt at skabe meningsfulde forandringer, så du kan bygge et stærkt fundament for sundhed, velvære og glæde – på dine egne præmisser.
Skriv til info@nayahimmelbjerget.dk med spørgsmål eller for at booke tid til en afklarende tlf.samtale, så vi kan tage en snak om kurset er for dig.
Hvordan foregår Digest & Flow – uge for uge?
Digest & Flow er bygget som en blid, ayurvedisk rejse, hvor hver fase naturligt bygger videre på den forrige. Forløbet veksler mellem fysiske møder, online live-sessioner, personlig 1:1-guidning og selvpraksis.
Nedenfor får du et indblik i forløbets indhold uge for uge.
Du kan også klikke her og finde et samlet overblik over mødedatoer.
UGE 1 — OPSTART & GROUNDING
Fundament, fordøjelsestype og intention
- Introduktion til forløbet og ayurveda som personlig livsvisdom
- Intention for de kommende uger
- Begyndelsen til at forstå din fordøjelses-typ
Undervisning & Materiale:
- Tirsdag d. 25. august, kl. 14:00–17:30, Fysisk møde – NAYA Himmelbjerget
- Online-materiale (Modul 1)
UGE 2 — DIN PERSONLIG PLAN
Første justeringer og rytme
- Personlig guidning til at forstå din type og begynde små justeringer i hverdagen
- Rytme og fordøjelses-ro
Online 1:1 – individuelt aftalt
- Du har din første online 1-1 samtale (ca. 40 minutter online via zoom)
UGE 3 — AGNI & AMA
Hvad skaber flow – og hvad skaber stagnation?
- Forstå fordøjelseskraft (Agni)
- Indblik i Ama – fysisk og mental ophobning
- Sammenhæng mellem træthed, tunghed og uklarhed
Undervisning & materiale:
- Online live-møde (zoom) – tirsdag d. 8. september kl 19:00 – 20:30
- Online-materiale (Modul 2)
UGE 4 — FORBEREDELSE TIL FORDØJELSES-RESET
Ro, rytme og forventningsafstemning
- Blid regulering før udrensning – plan støtte og ro før reset
- Kroppens og nervesystemets parathed
Undervisning & materiale:
- Online live-møde (zoom) – onsdag d. 16. september kl 19:00 – 20:30
- Online-materiale (Modul 2)
UGE 5 — DET BLIDE FORDØJELSES-RESET
En guidet proces – der fortsætter hjemme
- Blid hjemme-udrensning over 3-5 dage
- Enkle måltider og ro i systemet
Undervisning & materiale:
- Tirsdag d. 22. september, kl. 14:00–17:30 – Fysisk møde – NAYA Himmelbjerget
- Online-materiale (Modul 3) med alt hvad du skal bruge under udrensningen
UGE 6 — INTEGRATION EFTER DETOX
Når forandringen skal lande
- Stabilisering og integration
- Vaner og nervesystem
- Nænsom opbygning
Undervisning & materiale:
- Online 1:1 – individuelt aftalt – Ca. 30 minutter via Zoom
UGE 7 — OJAS & VITALITET
Nu skifter fokus fra udrensning til opbygning af livskraft.
- Næring, restitution og livskraft
- Opbygning fremfor præstation
Undervisning & materiale:
- Onsdag d. 7. oktober, kl. 19:00–20:30
- Online-materiale (Modul 4)
UGE 8 — MAD, RYTME & HVERDAGSLIV
Når Ayurveda bliver levet
- mad og rytme som støtte i en travl hverdag –
uden at det bliver kompliceret. - Når ayurveda bliver levet
- Enkelhed og kontinuitet i hverdagen
Undervisning & materiale:
- Video-modul
- Online-materiale (Modul 4)
UGE 9 — PERSONLIG INTEGRATION
Din videre vej
- Individualisering af praksis
- Ejerskab og bæredygtighed – støtte til at skabe en personlig plan, der holder – også efter forløbet.
Undervisning & materiale:
- Online 1:1 – individuelt aftalt – Ca. 30 minutter via Zoom
UGE 10 — AFSLUTNING & FORANKRING
Fra forløb til liv
- Her samler vi processen og styrker tilliden til, at du kan leve videre med det, du har opbygget.
Undervisning & materiale:
- Fysisk afslutning v. NAYA Himmelbjerget, inkl. ayurvedisk måltid samt ‘Aftenro’ med Yoga & Saunagus – Tirsdag d. 27. oktober, kl. 14:00–21:00
Er du klar til at tage det første skridt?
Digest & Flow er for dig, der ønsker mere end ny viden.
Det er for dig, der længes efter et fundament, som kan bære dig mange år frem.
Hvis du er nysgerrig på, om forløbet er det rette for dig, er du hjertelig velkommen til at booke en uforpligtende afklarende samtale.
Her er der plads til dine spørgsmål.
Til at mærke efter.
Og til sammen at finde ud af, om Digest & Flow er den rette vej for dig.
PRAKTISK
Varighed
10 uger
Format
Et personligt guidet forløb med ugentlige moduler, tre individuelle 1:1 sessioner, løbende mentorstøtte, undervisningsmateriale, opskrifter, praksisguides samt et ayurvedisk dagsretreat.
Opstart
Digest & Flow er udviklet med afsæt i årstidernes rytme og den ayurvediske forståelse af, hvordan vi bedst støtter kroppen gennem årets forskellige faser.
Derfor anbefaler vi som udgangspunkt opstart i januar eller september, hvor forløbets struktur naturligt understøtter processen med at skabe plads, opbygge vitalitet og integrere nye vaner.
Har du brug for at starte på et andet tidspunkt, tilbyder vi et begrænset antal individuelle opstarter i løbet af året – for at sikre den nærværende og personlige guidning, som er en central del af Digest & Flow.
Kontakt os gerne for at høre om den næste ledige opstartsmulighed.
Pris
9.800 kr.
Mulighed for ratebetaling.
Mærker du et kald på mere energi, vitalitet og balance?
Hvis du er nysgerrig på, om Digest & Flow er det rette for dig, er du hjertelig velkommen til at booke en uforpligtende afklarende samtale.
Vi tager udgangspunkt i dig, din hverdag og det, du længes efter – og sammen finder vi ud af, om Digest & Flow er den rette vej for dig.
FORLØBETS TEMAER OG DATOER:
Giv dig selv 3 transformerende måneder til at skabe et mere balanceret og glædesfyldt liv. Balance & Livsglæde kombinerer undervisning, personlig vejledning, selvforkælende retreat-dag og praktisk online materiale, der hjælper dig med at tage små skridt mod store forandringer.
TEMAER:
- MODUL 1: Din unikke Ayurveda-type
- MODUL 2: Vitalitet & energi
- MODUL 3: Ro & søvn
- MODUL 4: Nærvær & autencitet
- RETREAT-DAG: Integration & fordybelse
DATOER:
24. marts: Online-møde Modul 1 (19:00-20:30)
10. april: Online-møde Modul 2 (19:00-20:30)
30. april: Online-møde Modul 3 (19:00-20:30)
15. maj: Online-møde Modul 4 (19:00-20:30)
- 12. juni: Retreat ved NAYA Himmelbjerget (10:00-16:00)
PROGRAM FOR DE FYSISKE MØDEGANGE:
Teknikker til alle faser af fødslen: Lær effektive vejrtrækningsøvelser, kropsarbejde og stillinger, der hjælper dig igennem veerne med ro og styrke.
Fysisk og mental forberedelse: Opdag, hvordan du kan skabe balance mellem krop og sind, så du møder fødslen med tillid.
Partnerens rolle: Få konkrete redskaber til, hvordan I arbejder sammen som et team, så din partner bliver en aktiv og tryg støtte.
Forbindelse til dit barn: Skab en dybere forbindelse til din graviditet og fødselsprocessen.
UDTALELSER
BOOKING
Vend hjem til din naturlige balance med 10 ugers ayurveda i praksis
‣ Næste forløb starter 25. august 2026
OM STEDET
NAYA Himmelbjerget danner de perfekte rammer for den afsluttende retreat-dag. Med sin placering i rolige omgivelser og midt i den smukke natur ved Himmelbjerget, er stedet skabt til fordybelse og nærvær. Her kan du træde væk fra hverdagens travlhed og fordybe dig i din rejse mod større balance og livsglæde.
Stedets lokaler er lyse og indrettet i en smuk nordisk stil, der inviterer til ro og fokus.
På afslutningsdagen inviterer vi dig til en helt særlig sanselig oplevelse i vores skovsauna, der med panoramaudsigt til skoven giver mulighed for dyb afslapning og integration af forløbets indsigter.
Vi sørger undervejs for nærende og kærligt tilberedt forplejning, der støtter din rejse og giver energi til både krop og sind.
DIN UNDERVISER
Maiken Eriksen – Ayurvedisk sundheds- og livsstilskonsulent
Maiken guider dig nænsomt gennem forløbet med enkle, effektive redskaber til mere ro, energi og balance i hverdagen.
Hun har mange års erfaring med personlig udvikling, undervisning og mentoring – og kombinerer fysisk sundhed med mental og følelsesmæssig trivsel.
Hendes undervisning er klar, nærværende og motiverende – med et stærkt fokus på, hvordan små justeringer i din hverdag kan skabe dyb og varig forandring.
Ofte stillede spørgsmål
Ja. Du bliver guidet nænsomt ind i ayurveda, trin for trin.
Du får både introduktionsvideoer og enkle praksisser, som gør det let at komme i gang.
Mange tidligere deltagere har været helt nye – og oplevet stor klarhed og lethed allerede efter de første uger.
Ja – forløbet er netop skabt til dig, der har brug for mere ro, rytme og overskuelighed.
Du får små, realistiske praksisser, som kan passes ind mellem arbejde, familie og hverdagens gøremål.
De 10 uger giver dig tid til at integrere i et roligt tempo, uden at det føles overvældende.
Alle online live-sessioner bliver optaget og lagt op som replay.
Du kan se dem, når det passer dig — og stadig få fuldt udbytte af forløbet.
Du er også velkommen til at sende spørgsmål inden, som Maiken kan besvare i live-sessionen.
Detoxen er mild, nænsom og tryg — ikke en hård kur.
Du får opskrifter, rytme, ro og støtte til at slippe ophobede affaldsstoffer (ama) uden at presse kroppen.
Mange oplever denne del som en beroligende pause, der giver lethed, klarhed og ny energi.
Du står aldrig alene.
Du har adgang til Maiken gennem 1–1-samtalerne, live-sessionerne og løbende vejledning.
Du kan altid stille spørgsmål, blive støttet og få personlige justeringer, så forløbet passer til netop dig.
→ Ja, alle fysiske møder kan erstattes af online-undervisning, videomoduler og dine personlige 1–1-samtaler.
→ Ja, ayurvedisk mad er fleksibel og kan tilpasses næsten alle behov. Du får hjælp til justeringer i de individuelle samtaler.
→ Ja. Du får nye lag af forståelse, mere personlig støtte og et dybere skifte i rytme, ro og praksis. Mange vælger at deltage igen.
Skriv dig op til vores nyhedsbrev
Få besked om nye events, retreats, yoga og saunagus – og modtag inspiration til mere ro, balance og velvære i hverdagen gennem Ayurveda og sanselige ritualer.